온가족 영양제 하나만 고른다면? 오메가3 효능과 종류, 고르는 방법까지

영양제 역시 유행이 있는것처럼 크게 인기를 끌었다가도 금새 사라지는 것들이 많습니다. 때문에  꾸준하게 인기를 유지하고 섭취에 대한 중요성이 언급되는 스테디셀러 영양제들이 더 주목을 받고 있기도 합니다. 오메가3 역시 그런 영야제중에 하나죠. 하지만 너무 많아서 어떻게 고를지 더 헷갈리기도 하더라구요. 오늘은 오메가3 효능과 고르는 방법 구매 꿀팁 입니다.

 

 

1. 오메가3

오메가3는 불포화지방산으로 식물과 생선, 해조류에 들어있는 지질의 한 종류 입니다. 주성분은 DHA, EPA로 신체 세포를 구성하고 성장에 도움을 주는 효과가 있습니다. 때문에 남녀노소 관계없이 섭취하기 좋은 영양제라서 온가족 영양제로 자리를 잡았으며 그만큼 인기도 좋습니다.

 

 

오메가-3 지방산은 자연에 널리 분포되어 있으며, 동물의 지질 대사에 중요한 성분이며, 인간의 식이와 인체생리학에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 인체생리학에서 중요한 3가지 오메가-3 지방산은 식물성 기름에서 발견되는 알파-리놀렌산(ALA), 일반적으로 해양 생물의 기름에서 발견되는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA) 입니다. 해양 조류 및 해양 식물성 플랑크톤은 오메가-3 지방산의 주요 공급원으로 자리잡고 있습니다.

 

특히 DHA는 뇌를 구성하는 좋은 성분들이 많기 때문에 머리 발달 시기인 아이들과 수험생들이 섭취하면 좋은 영양제입니다. 뿐만아니라 염증제거 효과가 있어서 면역체계 강화에까지 도움을 준다고 합니다.

 

체내 염증은 비만, 암 등의 발병 확률을 높인다고 알려져 있어 질병 예방을 위해서 염증 제거와 예방이 중요한 부분입니다.

 

2. 오메가3 들어있는 식품은?

 

오메가3는 영양제 뿐만아니라 평소에 먹는 식품과 음식으로도 보충할 수 있습니다. 연어, 참치, 고등어, 크릴새우 등 우리가 알고 있는 생선들에는 불포화 지방산 EPA, DHA가 풍부하게 들어있고 호두, 아마씨 기름, 들기름, 카놀라유에도 함유되어 있습니다. 우리가 자주 접하는 음식 재료들인데요. 알고 드신다면 더 좋겠죠.

 

 

3. 오메가3 효능

오메가3 영양제는 식약처로부터 혈행개선과 혈중 중성지질 개선, 기억력 개선, 건조한 눈 개선 같이 4가지 기능성을 인정받았다는 사실 알고계신가요.

 

 

혈액순환 장애로 힘들어하시는 분들이 있다면 더 드셔보시면 좋은 영양제 중 하나인데요. 부모님 선물용으로도 인기가 많은 이유는 다 이유가 있겠죠. 어른 아이 할것 없이 누구나 섭취할 수 있어서 한번 구매할때 많이 산다고 사는데도, 그만큼 빨리 먹게 되더라구요. 효과도 만족스러워서 계속 사게 됩니다.

 

오메가3는 1980년대 초반 그린란드에 살고 있는 이누이트족들에 의해서 그 효과가 더 두드러졌다고 합니다. 그린란드는 날씨가 춥고 채소들을 재배하기도 쉽지 않은 환경이라서 과일, 야채 보다 물개 고기, 생선 등이 주식이었는데요. 이누이트들은 날씬한 체형이 아님에도 불구하고 심혈관계 질환을 앓고 있는 사람이 매우 적다는 사실에 집중하여 분석해본 결과 주로 섭취하고 있는 생선, 생선기름이 그 이유로 밝혀졌다고 합니다.

 

4. 식물성 오메가3 VS 동물성 오메가3

오메가3 관심이 생겨 찾아보다가도 어떤 제품을 사야할지 어려워서 그저 포기하게 되는 경우도 많으시더라구요. 오메가3에는 동물성과 식물성 오메가3가 있는데 이중에서 어떤 오메가3를 골라야 좋을까요?

 

동물성 오메가3는 크기가 큰 어종에서 추출되는 경우가 많아 먹이사슬의 위쪽에 있는 어류들이 많습니다. 그럴경우 걱정되는 부분은 중금속 노출과 미세플라스틱를 같이 먹게 된다는것이고, 이런 성분들이 우리 몸에 안좋은 영향을 주게 될까 불안하게 되죠.

 

때문에 먹이사슬의 최하단에 있는 미세조류들에서 추출된 식물성 오메가3 제품을 고르는것도 한가지 팁입니다.

 

오메가3는 분자 구조에 따라서 TG형, EE형, RTG형 3가지 종류로 분류됩니다.

 

TG형의 경우 글레세롤이 불포화지방산 1개와 포화지방산 2개가 결합된 형태입니다. 흡수율이 높이는 글리세롤이 있어 흡수가 잘 되지만 포화지방산도 함께 결합되어 있어 함랴이 떨어질 수 밖에 없는 구조입니다.

 

5. 오메가3 가격

가격 같은 경우에도 구매 시 생각하지 않을 수 없는 부분인데, 요즘에는 영양제 가격 비교 플랫폼 사이트들이 다양해서 얼마정도가 합리적인 가격인지 쉽게 비교가 가능하다는것이 아주 좋더라구요. 좋은 제품 저렴하게 구매할 수 있는 곳들도 많으니 참고해주세요.

 

 

오메가3 섭취는 사실 시간이 지날수록 그 효과가 더 느껴지는것 같습니다. 저 역시 앞으로도 계속 꾸준히 섭취하는 영양제 중 하나가 될 것 같네요.